Kokybiškas miegas svarbus visiems
Kovo 30 dieną Birštono trečiojo amžiaus universiteto studentai klausėsi birštoniečio psichologo Aurimo Puskunigio paskaitos apie mums visiems svarbią gyvenimo dalį, kurią pramiegame. Tai paros ritmo dalis, kurios metu atgauname savo gyvybines jėgas. Miegas yra būtinas gerai sveikatai palaikyti, jis reikalingas kūno vystymuisi, fizinėms ir dvasinėms jėgoms atgauti po dienos darbų. Miegas svarbus ir mūsų psichinei būsenai, geram suvokimui, nuotaikai, atminčiai ir gerai savijautai. Tik normaliai išsimiegojęs ir pailsėjęs žmogus gali atsakingai dirbti, būti dėmesingas ir susikaupęs.
Psichologas paminėjo, kad paros ritmas susijęs su 24 valandų ciklu. Budrumo ciklą veikia smegenyse esančios sistemos, kurios primena, kad keičiasi paros metas, tai ką galima pamatyti ir pajausti. Laisvojo cirkadinio ritmo fenomenas yra kūno temperatūra, ji turi įtakos mieguistumui, kuris rodo, kad artėja miego laikas, matome, kad temsta, leidžiasi saulė ir kt.
Kalbėdamas apie miego ir budrumo ciklo ypatumus lektorius priminė, kad apie 17–18 val. žmogaus kūno temperatūra yra aukščiausia, o 5 valandą ryto – pati žemiausia. Tai rodo, kad paryčiais negalima dirbti atsakingų darbų, nes organizmas dar yra miego būsenos. Naktį ir paryčiais būna mikromiego periodai – tam tikri epizodai, kai žmogus gali netikėtai užmigti.
Miegas nėra vientisas procesas, jis sudarytas iš miego ciklų, o kiekvienas ciklas turi dvi miego fazes, kurias ne visada pastebime ir suvokiame. Lėtojo miego fazės metu atsinaujina kūno masės audiniai, REM fazės metu – smegenys pasiruošia naujam budrumo ciklui.
Buvo įdomu išgirsti, kad už 1 val. miego gauname 2 valandas budrumo, tačiau negalime sukaupti daugiau kaip 16 val. budrumo.
A. Puskunigis sakė, kad keliaujant į Rytus para trumpėja, o mes esame linkę parą pailginti ilgiau dirbdami ir neidami miegoti. Dėl šios priežasties mums lengviau keliauti į Vakarus, kad organizmas lengviau pakeltų miego nepriteklių.
Daugeliui suaugusių žmonių yra būtina miegoti septynias – devynias valandas, nors pavieniai asmenys gali pasitenkinti ir keturiomis valandomis, o kai kurie turi miegoti dešimt ir daugiau valandų per parą. Pasak psichologo, poilsio jausmą kiekvienam žmogui suteikia skirtinga ir individuali miego trukmė. Vienas žmogus gali pailsėti pamiegojęs 4 valandas, o kitam gali prireikti ir visų 10 valandų. Reikia nepamiršti ir paties miego kokybės.
Šiuo laikmečiu daugelis iš mūsų skundžiamės tam tikrais miego sutrikimais: vienus kankina nemiga, kitus – mieguistumas. Nemaža bėda ir knarkimas, kuris yra žalingas pačiam knarkiančiajam, bet kelia problemų ir šalia miegančiam. Knarkimas yra labai rimtas miego sutrikimas, dėl kurio reikėtų kreiptis į medikus. Be to, miegant gali sutrikti kvėpavimas, kiti miegodami gali kalbėti ir net vaikščioti. Vienas iš svarbesnių ir gana pavojingų miego sutrikimų yra narkolepsija, kai užmiegama bet kuriuo metu, bet kokioje situacijoje.
Nemiga kamuoja 10–15 proc. žmonių. Kaip pabrėžė psichologas, nemiga yra situacinė ir klinikinė, negalėjimas užmigti vakare ar labai ankstyvas nubudimas ryte.
Mūsų įgimtos CNS savybės labai veikia miego ir budrumo ciklą, tačiau 50 proc. priklauso nuo mūsų gyvenimo būdo. Jaudinimo ir slopinimo procesai, mūsų temperamentas nesikeičia visą gyvenimą. Apie tai A. Puskunigis pasakojo vaizdžiai apibūdindamas žmonių charakterių tipus (melancholikai, sangvinikai, cholerikai, flegmatikai).
Norint užtikrinti kokybišką miegą, labai svarbus yra stabilus ir nuoseklus darbo krūvis ir miego režimas, psichotropinių medžiagų vartojimo kontrolė, mokėjimas tinkamai atsipalaiduoti.
Pagrindiniai kokybišką miegą lemiantys veiksniai yra tamsa, tyla ir gaivus oras. Geriausiai išsimiegame tamsiame kambaryje, nes mūsų kūnas reaguoja į šviesą ne tik dienos metu, bet ir tuomet, kai miegame. Šviesos šaltinis trukdo pasiekti gilaus miego stadiją, kai organizme vyksta gyvybines jėgas padedantys atgauti procesai. Tinkama miegamojo temperatūra ir kambario išvėdinimas prieš miegą – labai svarbūs veiksniai padedantys gerai išsimiegoti. Jeigu žinote, kad ilgiau neužmigsite, avis nebūtina skaičiuoti – užmigti gali padėti ir knyga ar kvėpavimo pratimai.
