Gegužės 28 d. – Tarptautinė moterų sveikatos gerinimo diena
Moters sveikata priklauso ne tik nuo jos fiziologinių savybių, bet ir nuo aplinkos, savivertės, mitybos ir fizinio aktyvumo. Taip pat labai svarbu suvokti, jog skirtingais gyvenimo tarpsniais ne vienodai reikia rūpintis ir savo sveikata. Vidutinė moterų gyvenimo trukmė ilgesnė negu vyrų, tačiau sveikatos problemų jos turi daugiau. Moterys dažniausiai miršta dėl širdies ir kraujagyslių ligų (65,1 proc.), piktybinių navikų (17,9 proc.), virškinimo sistemos ligų (4,5 proc.). Šiuo metu Europoje moterys daugiausiai serga krūties (28 proc.), storosios žarnos (13,2 proc.), plaučių (6,7 proc.), gimdos (5,8 proc.), gimdos kaklelio (3,8 proc.) piktybiniais navikais.
Sveikatą lemia ne tik genai, bet ir gyvenimo būdas. Tiesa, pasiekti pusiausvyrą vienoms yra šiek tiek sunkiau nei kitoms, tačiau visada laimi tos, kurios nuolatos rūpinasi savo sveikata: juda, renkasi sveikus produktus, laikosi mitybos režimo, reguliariai tikrinasi sveikatą. Deja, didieji psichologiniai įvykiai ir hormonų pokyčiai gali sukelti tikrą chaosą net labai save prižiūrinčios moters organizme: tai paauglystė, nėštumas, menopauzė.
Paauglystės periodu svarbiausia gauti pakankamai kalcio, kadangi šiuo metu susiformuoja 40–50 procentų galutinės kaulų masės. Reikėtų reguliariai valgyti neriebų sūrį ir jogurtą. Taip pat tokio amžiaus mergaitės jau įpranta prie kofeino ir cukraus, gazuotų gėrimų, vyksta ieškojimas, susiduriama su daugybe nesveikų produktų. Dėl hormonų pokyčio organizme paauglė pirmą kartą gyvenime gali susidurti su svorio sukeliamomis problemomis. Šiuo laikotarpiu fiksuojama labai daug nervinės anoreksijos ir bulimijos atvejų. Jei paauglė išgyvena dėl priaugto svorio, reikėtų pasikalbėti su ja, drauge apsilankyti pas šeimos gydytoją ar ginekologą, kuris autoritetingai papasakotų, kad šiuo periodu tai yra natūralu. Paauglėms, kaip ir kitų amžiaus grupių moterims, būtina judėti. Paprastai vien kūno kultūros pamokų neužtenka. Gerai, jei mergaitė lanko papildomas treniruotes. Jei ji nemėgsta sportuoti, reikėtų skatinti užsiimti kita aktyvia veikla, nesvarbu, ar tai būtų namų ruošos darbai, ar kita veikla, kurios metu energijos sunaudojama daugiau nei ramybės būsenoje.
Laikotarpis nuo dvidešimties iki trisdešimt penkerių daug kam gali atrodyti it neribotų galimybių metas, tačiau daugeliui moterų jis yra išties nelengvas. Praėjus paauglystės nerimui, iškart atsiranda kitų streso šaltinių: studijos, karjeros pradžia, šeima. Šiuo laikotarpiu moterys dažnai tampa pasyvios, nes dirba sėdimą darbą. Jei jauna moteris neišsiugdė tinkamų judėjimo ir mitybos įpročių, visiškai neturi supratimo apie sveikesnio maisto gaminimą, dažnai priauga svorio. Norint išlikti sveikai būtina maitintis reguliariai, subalansuotai ir būti fiziškai aktyvia. Nors raumenų masė ir kaulų tankis šiuo gyvenimo laikotarpiu būna pačios puikiausios formos, būtina judėti kasdien: vaikščioti bent 30 minučių per dieną, važiuoti dviračiu, atlikti raumenų stiprinimo treniruotes ir kitas fizines veiklas. Itin tinka aerobinės treniruotės. Bet kokiu atveju, negalima leisti, kad raumenų tonusas ir lankstumas pereitų į kitą fazę, nes palaikyti formą visada lengviau, negu susigrąžinti. Medžiagų apykaita po dvidešimt penkerių natūraliai pradeda lėtėti. Taip pat tokio amžiaus jaunai moteriai reikėtų apsilankyti pas ginekologą ir atlikti profilaktines procedūras. Vienas iš streso veiksnių moters gyvenime yra nėštumas. Šiuo laikotarpiu persitvarko hormonai ir natūralu, kad padidėja riebalinis sluoksnis. Jei antsvorio moteris turėjo dar prieš pastodama, jai sunkiau bus atsikratyti svorio po gimdymo. Besilaukianti moteris neturėtų imti valgyti už du ir liautis judėti, išskyrus tuos atvejus, kai rekomenduoja gydytojas. Maitinimas krūtimi yra naudingas ir motinai, ir kūdikiui, kadangi pagal paskirtį yra naudojamos sukauptos riebalų atsargos.
Nuo trisdešimt penkerių iki penkiasdešimt penkerių metų moteris tampa labai išmintinga, pažįsta save, atsiranda pusiausvyra, tačiau kartu ir daugiau atsakomybės. Moteriai gali tekti rūpintis ne tik vaikais, bet ir tėvais, todėl laiko sau lieka vis mažiau. Be to, po trisdešimt penkerių medžiagų apykaita lėtėja dar labiau, o raumenų masė po truputį virsta riebalais. Sulaukus keturiasdešimt dvejų pradeda mažėti hormonų, o dar po šešerių metų prasideda menopauzė ir pradeda retėti kaulai. Būtinai apsilankykite pas ginekologą, jis padės jums išgyventi šį sudėtingą laiką. Šiame amžiuje labai svarbu pradėti daryti jėgos pratimus (jei iki tol nedarėte), kurie pristabdys medžiagų apykaitos lėtėjimą bei kaulų retėjimą. Reikėtų valgyti daugiau daržovių, vaisių, atsisakyti riebaus, saldaus maisto. Visuomet su savimi turėkite vandens, vartokite vitaminus. Pasirūpinkite savo oda, drėkinkite ją kremu, saugokite nuo saulės. Labai svarbu atrasti naujos, įdomios veiklos. Jums gali imti patikti visai kiti dalykai, negu patikdavo jaunystėje, nebijokite eksperimentuoti su savo stiliumi. Smalsumas ir atvirumas naujiems potyriams – amžinos jaunystės paslaptis. Jei moteris sportavo ir buvo fiziškai aktyvi, nuo 55-erių jai tereikės palaikyti formą. Jei iki šiol nebuvo skiriama dėmesio sportui, nuo šiol svarbus kiekvienas žingsnelis. Mažinkite vartojamo maisto porcijas. Reguliariai lankykitės pas savo šeimos gydytoją, gerkite daugiau vandens, net jei nejaučiate troškulio.
Visi moters gyvenimo periodai atneša naujų išbandymų, potyrių, stresų, tačiau tik nuo pačios moters priklauso, kaip ji bus pasiruošusi juos priimti.
Būkite gražios, žavios ir sveikos!
Parengė Prienų rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuras
